Cosa mangiare prima della gravidanza
La dieta prima della gravidanza è fondamentale per la salute futura della madre e del bambino. Un adeguato apporto nutrizionale può non solo aumentare le possibilità di concepimento, ma anche gettare buone basi per lo sviluppo embrionale. Di seguito sono riportate le raccomandazioni dietetiche pre-gravidanza che sono state oggetto di accesi dibattiti su Internet negli ultimi 10 giorni, compilate sulla base di dati scientifici e argomenti scottanti.
1. Nutrienti essenziali e fonti alimentari prima della gravidanza
| Nutrienti | funzione | Cibo consigliato | quantità giornaliera consigliata |
|---|---|---|---|
| acido folico | Prevenire i difetti del tubo neurale | Verdure verde scuro, fegato animale, fagioli | 400-800μg |
| ferro | Prevenire l'anemia | Carni rosse, fegato di maiale, spinaci | 20 mg |
| Calcio | sviluppo scheletrico fetale | Latte, sesamo, gamberetti essiccati | 800-1000mg |
| zinco | Migliora la qualità delle uova | Ostriche, noci, carne magra | 15 mg |
| Vitamina E | Regolare la secrezione ormonale | Olio vegetale, noci, uova | 14 mg |
2. Classifica degli ingredienti più ricercati
Secondo recenti dati di ricerca su Internet, nell'argomento "dieta preparatoria alla gravidanza" i più popolari sono i seguenti ingredienti:
| Classifica | Nome dell'ingrediente | Indice di ricerca caldo | Funzioni principali |
|---|---|---|---|
| 1 | avocado | 987.000 | Ricco di acidi grassi sani e folati |
| 2 | salmone | 852.000 | Fonte premium di Omega-3 |
| 3 | Quinoa | 765.000 | Proteine complete e oligoelementi |
| 4 | mirtillo | 689.000 | Gli antiossidanti proteggono le uova |
| 5 | noce | 624.000 | Migliora la ricettività endometriale |
3. Suggerimenti di condizionamento per diversi tipi di corporatura
1.Costituzione da deficit di Yang(Paura del freddo, mani e piedi freddi):
Alimenti consigliati: montone, porri, longan, zenzero
Da evitare: cibi freddi come anguria e fagioli mung
2.Costituzione umida e calda(Facilmente incline all'acne e alla bocca amara):
Alimenti consigliati: orzo, melone invernale, melone amaro
Da evitare: cibi piccanti e grassi
3.Costituzione da carenza di Qi(facilmente stanco, con il fiato corto):
Cibo consigliato: patate dolci, datteri rossi, manzo
Da evitare: cibi crudi e freddi
4. Principi dietetici raccomandati dagli esperti
1.Modifica la tua dieta con 3 mesi di anticipo: Il ciclo di sviluppo delle uova dura circa 85 giorni ed è necessario riservare in anticipo i nutrienti
2.Assunzione diversificata: Mangia almeno 12 cibi diversi ogni giorno, più di 25 tipi a settimana
3.controllare il peso:Il BMI dovrebbe essere mantenuto tra 18,5 e 23,9. Essere troppo grassi o troppo magri influenzerà la gravidanza.
4.Esercizio moderato: Esercizio di intensità moderata 3-5 volte a settimana, combinato con la dieta per risultati migliori
5. Ricette popolari recenti consigliate
| Nome della ricetta | ingredienti principali | Efficacia | indice di calore |
|---|---|---|---|
| Insalata di salmone e avocado | Salmone, avocado, spinaci | Integratore di proteine e acido folico di alta qualità | 925.000 |
| Porridge di fagioli neri e datteri rossi | Fagioli neri, datteri rossi, riso glutinoso | Ricostituire il sangue e nutrire le uova | 873.000 |
| Pasta di sesamo alle noci | Noci, semi di sesamo nero, riso glutinoso | Essenza tonificante per i reni e ricostituente | 796.000 |
6. Cibi da evitare
1. Bevande contenenti caffeina: l'assunzione giornaliera di caffeina non deve superare i 200 mg
2. Bevande alcoliche: è meglio astenersi completamente dall'alcol
3. Pesci ad alto contenuto di mercurio: come squali, pesce spada, ecc.
4. Cibi poco cotti: sashimi, uova sode, ecc.
Sommario:La preparazione dietetica prima della gravidanza richiede una pianificazione scientifica. Per garantire l'equilibrio nutrizionale, gli alimenti appropriati vengono selezionati in base al fisico personale. Si raccomanda alle coppie che si preparano alla gravidanza di adattare insieme le loro abitudini alimentari per prepararsi ad un bambino sano. Recenti dati Internet mostrano che gli alimenti ad alto contenuto di nutrienti e le ricette funzionali hanno attirato molta attenzione, ma ricorda di non seguire ciecamente la tendenza e di formulare un piano dietetico basato sulla tua situazione.
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