Quali frutti puoi mangiare mentre ti prepari alla gravidanza? La scelta scientifica ti aiuta a rimanere incinta
Durante la preparazione alla gravidanza, una dieta ragionevole è essenziale per aumentare le possibilità di concepimento e lo sviluppo sano del feto. La frutta è ricca di vitamine, minerali e antiossidanti, il che la rende una buona scelta per le donne che cercano di concepire. Questo articolo combinerà gli argomenti di salute più diffusi su Internet negli ultimi 10 giorni per compilare un elenco di frutti consigliati e basi scientifiche per te durante la preparazione alla gravidanza.
1. Tre vantaggi principali del consumo di frutta durante la preparazione alla gravidanza
1.integratore di acido folico: Prevenire i difetti del tubo neurale fetale
2.protezione antiossidante: Migliora la qualità delle uova
3.Regolare il sistema endocrino: Bilancia i livelli ormonali
2. I 10 frutti principali che devono mangiare le donne che si preparano alla gravidanza
| Nome del frutto | nutrienti fondamentali | Effetto di preparazione alla gravidanza | quantità giornaliera consigliata |
|---|---|---|---|
| kiwi | Acido folico, vitamina C | Promuovere l'ovulazione e migliorare l'immunità | 1-2 pezzi |
| mirtillo | Antociani, manganese | Antiossidante, protegge le cellule riproduttive | 50-100 g |
| avocado | Grassi sani, vitamina E | Regolare la secrezione di estrogeni | metà |
| melograno | polifenoli, potassio | Migliora il flusso sanguigno uterino | 1/4 pezzo |
| banana | Vitamina B6, potassio | Allevia l'ansia pre-gravidanza | 1 bastone |
| arancione | Vitamina C, acido folico | Migliora il tasso di assorbimento del ferro | 1 |
| mela | Quercetina, fibra alimentare | Disintossicazione e perdita di grasso | 1 |
| ciliegia | Ferro, melatonina | Migliora la qualità del sonno | 15-20 pezzi |
| uva | Resveratrolo, glucosio | Proteggere la funzione ovarica | 10-15 pezzi |
| papaia | Carotene, papaina | Regola la funzione luteinica | 100 g |
3. Guida alla selezione della frutta per diversi tipi di corporatura
| Tipo Costituzione | Frutti consigliati | Mangia la frutta con cautela |
|---|---|---|
| Carenza di Yang e freddo corporeo | Longan, litchi, ciliegia | Anguria, pera, pompelmo |
| Carenza di Yin ed eccesso di fuoco | Pere, frutto del drago, fragole | Durian, longan, mango |
| Costituzione umida di flemma | Biancospino, limone, ananas | Banana, cocco, datteri rossi |
| Allergia | Mela (sbucciata), pera | Mango, kiwi, ananas |
4. Precauzioni quando si mangia
1.suggerimento temporale: Si consiglia di consumarlo con un pasto alle 10:00 o alle 15:00.
2.Metodo di pulizia: Sciacquare con acqua corrente e immergere per 15 minuti per un peeling più sicuro
3.Tabù speciali: Le persone con alti livelli di zucchero nel sangue devono controllare i frutti ad alto indice glicemico (come litchi, ananas)
4.Principi di corrispondenza: Mangiare 2-3 tipi di frutta alternativamente ogni giorno, la quantità totale non deve superare i 300 g
5. Ricerca recente supplementare
Secondo l'ultima ricerca pubblicata sulla rivista "Fertility and Sterility", le donne che hanno consumato 200 g di frutti di bosco (mirtilli/fragole) ogni giorno per tre mesi consecutivi hanno avuto un aumento del 27% della capacità antiossidante del loro liquido follicolare. Allo stesso tempo, la Domestic Nutrition Society raccomanda che durante la preparazione alla gravidanza ci si assicuri di consumare ogni giorno 5 tipi di frutta e verdura di diversi colori.
La scelta scientifica della frutta durante la preparazione alla gravidanza può non solo integrare i nutrienti chiave, ma anche gettare solide basi per crescere un bambino sano. Si consiglia di elaborare un piano di assunzione di frutta personalizzato in base alle proprie caratteristiche fisiche. Se soffri di condizioni di salute particolari, segui il consiglio del tuo medico per adattare il tuo programma dietetico.
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