Quali frutti mangiare per dimagrire sono a basso contenuto di calorie
Nel processo di perdita di peso, la scelta di frutti a basso contenuto calorico è uno dei modi efficaci per controllare l'apporto calorico. Non solo i frutti sono ricchi di vitamine e fibre alimentari, ma possono anche soddisfare la tua voglia di dolci. Quello che segue è un riepilogo dei frutti a basso contenuto calorico che sono stati argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni per aiutarti a fare scelte più intelligenti durante la perdita di peso.
1. Classifica della frutta a basso contenuto calorico
| Nome del frutto | Calorie (per 100 grammi) | Principali nutrienti |
|---|---|---|
| anguria | 30 kcal | Vitamina A, vitamina C, umidità |
| fragola | 32 kcal | Vitamina C, fibra alimentare |
| Limone | 29 kcal | Vitamina C, acido citrico |
| pompelmo | 42 kcal | Vitamina C, fibra alimentare |
| papaia | 39 kcal | Vitamina A, vitamina C, fibra alimentare |
2. Cose da notare quando si mangia frutta durante la perdita di peso
1.Controllare l'assunzione: Anche se la frutta ha poche calorie, un consumo eccessivo può comunque portare ad un eccesso di calorie. Si consiglia di consumare 200-300 grammi di frutta ogni giorno.
2.Scegli frutta a basso contenuto di zucchero: Come fragole, limoni, pompelmi, ecc. Evitare frutti ad alto contenuto di zucchero come litchi e longan.
3.Evitare di mangiare frutta acida a stomaco vuoto: Come il limone e il pompelmo, che possono irritare la mucosa gastrica.
4.Abbinalo alle proteine: Abbinare la frutta a yogurt senza zucchero o noci per ritardare l'aumento della glicemia.
3. Principi di perdita di peso dei famosi frutti ipocalorici
1.anguria: Il contenuto di acqua è superiore al 90%, il che può fornire rapidamente una sensazione di sazietà e ha calorie molto basse.
2.fragola: Ricco di fibre alimentari, favorisce la peristalsi intestinale e aiuta la defecazione.
3.pompelmo: Contiene naringina, che può aiutare a sopprimere l'appetito e promuovere il metabolismo dei grassi.
4.papaia: Contiene l'enzima papaya per aiutare a scomporre le proteine e favorire la digestione.
4. Ricette di frutta consigliate a basso contenuto calorico
| Nome della ricetta | Ingredienti | Metodo di preparazione |
|---|---|---|
| Coppa Di Yogurt Alla Fragola | 5 fragole, 100 ml di yogurt senza zucchero | Tagliare le fragole a cubetti e mescolarle con lo yogurt |
| bevanda alla menta e anguria | 200 g di anguria, qualche foglia di menta | Spremere l'anguria, aggiungere le foglie di menta e conservare in frigorifero |
| insalata di pompelmi | Mezzo pompelmo, 50 g di lattuga | Sbucciare e tagliare il pompelmo a cubetti, mescolare bene con la lattuga |
5. Malintesi comuni
1.Sostituto del pasto con frutta: Sostituire i pasti con la frutta per lungo tempo può portare alla malnutrizione.
2.alternativa al succo: Il succo rimuove le fibre alimentari e assorbe lo zucchero più velocemente. È meglio mangiare direttamente la frutta.
3.ignorare il tempo: Evitare di mangiare frutta dopo le 20:00 per evitare l'accumulo di zuccheri.
4.Superstizioso riguardo ad un certo frutto: Nessun singolo frutto può ridurre direttamente il peso e deve essere combinato con un controllo dietetico generale.
6. Consulenza di esperti
1. La Chinese Nutrition Society consiglia di consumare 200-350 grammi di frutta fresca ogni giorno.
2. È meglio consumare la frutta lontano dai pasti ed evitare di mangiarla subito dopo i pasti.
3. Scegli frutta locale di stagione, che è più nutriente e conveniente.
4. Le persone con livelli elevati di zucchero nel sangue dovrebbero consultare un medico per controllare la quantità e il tipo di assunzione di frutta.
Scegliendo razionalmente frutta a basso contenuto calorico, abbinata ad un adeguato esercizio fisico e ad una dieta equilibrata, è possibile ottenere migliori risultati di perdita di peso. Ricorda, la perdita di peso è un processo a lungo termine che richiede metodi scientifici e un atteggiamento di perseveranza.
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